Данила Шохин и Алексей Немцов. Reebok CrossFit Games 2013 - Workou
Опубликовано 14.03.2013
Workout 13.1
В гостях Дмитрий Трушкин.
Мы будем с вами следить за происходящими событиями на полях сражений Reebok CrossFit Games 2013.
До самого финала мы будем выходить в эфир, информировать о новостях с чемпионата со всего мира, интервьюировать непосредственно самих участников игр.
Удачи и спортивных успехов всем зарегистрировавшимся атлетам!
vk.com/reebok_crossfit
***
Всесторонняя подготовка очень важна во многих видах спорта и боевых единоборствах. В туризме очень важна выносливость, т.к. нести тяжелый рюкзак долгое время по пересеченной местности не так-то просто.Для тех, кто увлекается туризмом основную роль играют такие физические качества как выносливость и сила. Эти качества необходимы не только в туризме, в обычной жизни сила и выносливость играют также очень важную роль, т.к. жизненные ситуации бывают разные.
КроссФит - Crossfit (далее КФ) — это система тренировок, особый вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом.
Программа КФ построена на функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью и постоянно варьируемых, что позволяет совмещать аэробные нагрузки и работу с дополнительным отягощением. Программа состоит из т.н "Тренировок дня" (Workout of the Day), далее WOD.
Можно также дать определение КФ как системе Общей Физической Подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.
Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие и поэтому это физкультура в лучшем смысле этого слова.
Спортивные журналисты характеризуют Кроссфит как «одно из самых быстро растущих спортивных движений на планете».
***
The BOX - Eurosport - Эпизод #1 - Что такое КроссФит?
Эта программа расскажет зрителям о том, что такое CrossFit и шоу The Box. http://thebox.eurosport.com
Вас ждет интервью с основателем движения Crossfit Грегом Глассманом, в котором он вспомнит, как все начиналось, и объяснит, в чем состоит философия движения. Эксперты CrossFit опишут, какие именно упражнения нужно делать во время тренировок и в чем заключается их преимущество. Мы также заглянем за кулисы CrossFit Games -- ежегодного теста, с помощью которого определяются лучшие кроссфитеры планеты Земля.
***
Россия бросает вызов мировому CrossFit сообществу
Опубликовано 11.02.2013
Регистрация: https://games.crossfit.com/competition
vk.com/Reebok_CrossFit
Продолжаем регистрироваться на игры!
***
КроссФит для начинающих Reebok Crossfit
Ведет программу и комментирует Дмитрий Яшанькин
Опубликовано 10.09.2012
Один из самых популярных и эффективных видов функционального тренинга в исполнении тренеров Reebok CrossFit Антона Рязанова и Евгения Богачева
***
2012 CrossFit Games - Sprint / Rope-Sled: Мужчины, Heat 2
Опубликовано 30.07.2012
***
2012 CrossFit Games - CrossFit Games Summary
Опубликовано 24.07.2012
Highlights from the 2012 Reebok CrossFit Games.
***
CrossFit от Стетхема
Джейсон Стэтхэм на время делает комплекс из 3-х упражнений (подтягивания, отжимания и приседания) чередующиеся друг за другом с высокой интенсивностью без остановок на отдых.
Загружено 01.02.2012
***
Лучший бой в истории K1. Майк Замбидис
Опубликовано 25.01.2013
Майк Замбидис родился 15 июля 1980 г. в Афинах. Заниматься спортом начал в 6 лет, сперва классической гимнастикой, а позже перешёл в карате, где достиг уровня коричневого пояса. Одновременно с каратэ он уделял много внимания кикбоксингу и вскоре одержал победу на национальных соревнованиях среди юниоров.
В 16-летнем возрасте попал в Книгу рекордов Гиннесса, завершив в кикбоксинге 48 боёв нокаутом из 60-ти. В уже далеком 1998 году он стал чемпионом Европы среди профи и его имя прогремело в спортивном мире.
Майк очень агрессивный боец, практически во всех боях он доминирует и является очень непредсказуемым бойцом с большой физической силой и прекрасной бойцовской техникой. Также, немаловажной чертой является жесткость, чего у грека хватает в полной мере. Однако крупным недостатком Замбидиса является сравнительно маленький рост для кикбоксеров — при весе 70 кг его рост 1,67 м. Это значительно затрудняет его противостояние другим бойцам того же веса, так как в его весовой категории есть бойцы и по 1,80 м. Практически все его поражения вызваны недостатком его роста. Но несмотря на этот серьёзный недостаток Майк является одним из самых непредсказуемых, техничных и волевых кикбоксеров в мире.
Сейчас в послужном списке Замбидиса 171 бой, 151 победа, из них 86 нокаутом. Лишь два из его поражений закончились нокаутом - Железный Майк крепко стоит на ногах! 12 сентября 2007 года Майк сражался с отличным испанским тай-боксером Бернардо Марбан Де Ла Хорра. Бой закончился досрочно в 3 раунде: в начале второй минуты Майк правым хуком нокаутировал противника.
Тренировки Майка Замбидиса
Загружено 21.06.2011
В списке побед Майка Замбидиса присутствуют такие титаны кикбоксинга и тайского бокса как Джон Вэйн Парр, Гуркан Озкан (Майк победил его дважды), Гаго Драго, Альберт Крауc (чемпион мира К-1 World Max 2002). Бой с Краусом заслуживает отдельного разговора, ведь оба соперника являлись талантливыми кикбоксерами и побеждали на чемпионатах мира по разным версиям кикбоксинга. Но Майк Замбидис оправдал свое прозвище (такого же прозвища в профессиональном боксе удостоился его тезка Майк Тайсон) и на 16 секунде второго раунда нокаутировал голландского бойца.
***
Программа КроссФит и ее применение
КФ можно описать как программу силовых упражнений состоящую из "постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности", с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.
В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.
Типичный тренировочный день в сертифицированном зале ("Боксе") включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, т.к. КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать "соревновательный дух" в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе КФ работает свыше 4500 (данные за 2012 год) сертифицированных залов во всем миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают КФ в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КФ входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.
Цели
Начиная с самого начала, целью CrossFit являлось
достижение широкой, общей и всеобъемлющей
подготовленности. Мы старались разработать программу,
которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к
любой физической деятельности — подготовила их не только к
неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта
и физической деятельности в целом, мы задались вопросом,
какие физические навыки и адаптации наиболее универсальны
в достижении физических преимуществ. Мы искали общую
работоспособность, необходимую для выполнения любых
спортивных задач и, вполне логично, присущую любому из
видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе
от специализации. Этому вопросу посвящена вторая глава
(«Что такое подготовленность?»).
Рецепт
Рецепт CrossFit - «постоянно варьируемые,
высокоинтенсивные, функциональные движения».
Функциональные движения используют универсальные
шаблоны моторного рекрутирования, они выполняются
посредством сокращения от ядра к конечностям и являются
сложными, то есть многосуставными. Эти движения
естественны и эффективны для перемещения тела и внешних
объектов. Однако самым важным аспектом функциональных
движений является их способность перемещать большие
отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. В
совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость)
определяют способность функциональных движений
вырабатывать высокую мощность.
Интенсивность определяется
именно как мощность, и интенсивность является
независимой переменной
и чаще всего связывается с максимизацией
адаптаций к нагрузкам. В свете того, что широта и
глубина тренировочного стимула программы
определяют широту и глубину достигаемой
адаптации, наш рецепт использования
функциональности и интенсивности постоянно
варьируется. Вы считаем, что подготовка к
случайной физической деятельности - то есть к
неизвестным и непредсказуемым событиям —
несовместима с жестко фиксированным,
предсказуемым и рутинным тренировочным
режимом.
Методология
Методология, которая управляет программой
CrossFit, полностью эмпирична. Мы считаем, что
такие характеристики, как безопасность,
эффективность и действенность (три наиболее
важных и взаимосвязанных аспекта любой
программы физической подготовки) могут
оцениваться только на основе измеримых, ясных и
повторяющихся фактов, то есть на данных. Мы
называем такой подход «основанным на
фактических данных». Методология CrossFit
зависит от всеобщей доступности методов,
результатов и критики, и с этой целью мы
используем Интернет, а также различные
локальные сети.
Соразработчиками нашей программы
выступает любой тренирующийся по CrossFit
инструктор и атлет, входящий в свободное и
плодотворное on-line сообщество. CrossFit —
эмпирически обоснован, клинически проверен и
развивается сообществом.
Внедрение
В практическом применении CrossFit, говоря
просто, спорт - «спорт физподготовки». Мы
поняли, что принцип естественного товарищества,
здоровая конкуренция и удовольствие от
тренировок или игр способен поддержать
интенсивность, которую не достигнуть другими
средствами. Как сказал один хороший человек,
"страх спортивной неудачи сильнее страха
смерти".
Мы же заметили, что люди готовы буквально
умирать за очки. Используя информационные
доски для фиксации результатов, точное
фиксирование результатов и рекордов, секундомер
и четко обозначенные правила и стандарты
выполнения движений, мы не только мотивируем
атлетов на беспрецедентную производительность,
но и можем измерить абсолютные и
относительные показатели на каждой тренировке.
Эти данные сами по себе имеют высокую
ценность.
Адаптации
Наша приверженность к физической
подготовке, основанной на фактах, данных о
физической производительности, публикуемых
публично, сотрудничеству с другими тренерами в
развитии программы и открытость системы в
целом позволили нам извлечь важные уроки из
программы — уроки, касающиеся адаптаций,
достигаемых тренировками по CrossFit. Мы
обнаружили, что CrossFit увеличивает
работоспособность в широких временных
пределах в различных модальных доменах. Это
открытие было очень важным для мотивации
наших усилий. Это всеобъемлющее увеличение
работоспособности соответствует нашим
изначально заявленным целям построения
программы широкой, целостной и всеобъемлющей
физической подготовки. Оно также объясняет
разнообразие спортивных задач, преследуемых в
CrossFit, выражающееся в глубоком
проникновении CrossFit в различные виды спорта
и физической деятельности. Мы пришли к выводу,
что растущая работоспособность — это святой
Грааль физической производительности, и все
другие параметры, такие как МПК, порог лактата,
построение тела и даже сила и гибкость являются
ее производными. Мы не согласны достигать
улучшений в любом из физических параметров в
ущерб работоспособности.
Выводы
Со скромных публикаций в 2001 году первых
ежедневных тренировочных программ CrossFit
эволюционировал в сообщество, в котором
человеческая производительность измеряется и
публично регистрируется, а также сравнивается по
множеству разнообразных и фиксированных
тренировочных нагрузок. CrossFit — это
программа с открытым исходным кодом, где
любой может продемонстрировать свое
понимание фитнеса и создания тренировочных
программ, и где тренера, инструктора и атлеты
способны коллективно развивать искусство и
науку оптимизации человеческой
производительности.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=yYOHlaDXOPE
Опубликовано 14.03.2013
Workout 13.1
В гостях Дмитрий Трушкин.
Мы будем с вами следить за происходящими событиями на полях сражений Reebok CrossFit Games 2013.
До самого финала мы будем выходить в эфир, информировать о новостях с чемпионата со всего мира, интервьюировать непосредственно самих участников игр.
Удачи и спортивных успехов всем зарегистрировавшимся атлетам!
vk.com/reebok_crossfit
***
Всесторонняя подготовка очень важна во многих видах спорта и боевых единоборствах. В туризме очень важна выносливость, т.к. нести тяжелый рюкзак долгое время по пересеченной местности не так-то просто.Для тех, кто увлекается туризмом основную роль играют такие физические качества как выносливость и сила. Эти качества необходимы не только в туризме, в обычной жизни сила и выносливость играют также очень важную роль, т.к. жизненные ситуации бывают разные.
КроссФит - Crossfit (далее КФ) — это система тренировок, особый вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом.
Программа КФ построена на функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью и постоянно варьируемых, что позволяет совмещать аэробные нагрузки и работу с дополнительным отягощением. Программа состоит из т.н "Тренировок дня" (Workout of the Day), далее WOD.
Можно также дать определение КФ как системе Общей Физической Подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.
Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие и поэтому это физкультура в лучшем смысле этого слова.
Спортивные журналисты характеризуют Кроссфит как «одно из самых быстро растущих спортивных движений на планете».
***
The BOX - Eurosport - Эпизод #1 - Что такое КроссФит?
Эта программа расскажет зрителям о том, что такое CrossFit и шоу The Box. http://thebox.eurosport.com
Вас ждет интервью с основателем движения Crossfit Грегом Глассманом, в котором он вспомнит, как все начиналось, и объяснит, в чем состоит философия движения. Эксперты CrossFit опишут, какие именно упражнения нужно делать во время тренировок и в чем заключается их преимущество. Мы также заглянем за кулисы CrossFit Games -- ежегодного теста, с помощью которого определяются лучшие кроссфитеры планеты Земля.
***
Россия бросает вызов мировому CrossFit сообществу
Опубликовано 11.02.2013
Регистрация: https://games.crossfit.com/competition
vk.com/Reebok_CrossFit
Продолжаем регистрироваться на игры!
***
КроссФит для начинающих Reebok Crossfit
Ведет программу и комментирует Дмитрий Яшанькин
Опубликовано 10.09.2012
Один из самых популярных и эффективных видов функционального тренинга в исполнении тренеров Reebok CrossFit Антона Рязанова и Евгения Богачева
***
2012 CrossFit Games - Sprint / Rope-Sled: Мужчины, Heat 2
Опубликовано 30.07.2012
***
2012 CrossFit Games - CrossFit Games Summary
Опубликовано 24.07.2012
Highlights from the 2012 Reebok CrossFit Games.
***
CrossFit от Стетхема
Джейсон Стэтхэм на время делает комплекс из 3-х упражнений (подтягивания, отжимания и приседания) чередующиеся друг за другом с высокой интенсивностью без остановок на отдых.
Загружено 01.02.2012
***
Лучший бой в истории K1. Майк Замбидис
Опубликовано 25.01.2013
Майк Замбидис родился 15 июля 1980 г. в Афинах. Заниматься спортом начал в 6 лет, сперва классической гимнастикой, а позже перешёл в карате, где достиг уровня коричневого пояса. Одновременно с каратэ он уделял много внимания кикбоксингу и вскоре одержал победу на национальных соревнованиях среди юниоров.
В 16-летнем возрасте попал в Книгу рекордов Гиннесса, завершив в кикбоксинге 48 боёв нокаутом из 60-ти. В уже далеком 1998 году он стал чемпионом Европы среди профи и его имя прогремело в спортивном мире.
Майк очень агрессивный боец, практически во всех боях он доминирует и является очень непредсказуемым бойцом с большой физической силой и прекрасной бойцовской техникой. Также, немаловажной чертой является жесткость, чего у грека хватает в полной мере. Однако крупным недостатком Замбидиса является сравнительно маленький рост для кикбоксеров — при весе 70 кг его рост 1,67 м. Это значительно затрудняет его противостояние другим бойцам того же веса, так как в его весовой категории есть бойцы и по 1,80 м. Практически все его поражения вызваны недостатком его роста. Но несмотря на этот серьёзный недостаток Майк является одним из самых непредсказуемых, техничных и волевых кикбоксеров в мире.
Сейчас в послужном списке Замбидиса 171 бой, 151 победа, из них 86 нокаутом. Лишь два из его поражений закончились нокаутом - Железный Майк крепко стоит на ногах! 12 сентября 2007 года Майк сражался с отличным испанским тай-боксером Бернардо Марбан Де Ла Хорра. Бой закончился досрочно в 3 раунде: в начале второй минуты Майк правым хуком нокаутировал противника.
Тренировки Майка Замбидиса
Загружено 21.06.2011
В списке побед Майка Замбидиса присутствуют такие титаны кикбоксинга и тайского бокса как Джон Вэйн Парр, Гуркан Озкан (Майк победил его дважды), Гаго Драго, Альберт Крауc (чемпион мира К-1 World Max 2002). Бой с Краусом заслуживает отдельного разговора, ведь оба соперника являлись талантливыми кикбоксерами и побеждали на чемпионатах мира по разным версиям кикбоксинга. Но Майк Замбидис оправдал свое прозвище (такого же прозвища в профессиональном боксе удостоился его тезка Майк Тайсон) и на 16 секунде второго раунда нокаутировал голландского бойца.
***
Программа КроссФит и ее применение
КФ можно описать как программу силовых упражнений состоящую из "постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности", с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.
В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.
Типичный тренировочный день в сертифицированном зале ("Боксе") включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, т.к. КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать "соревновательный дух" в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе КФ работает свыше 4500 (данные за 2012 год) сертифицированных залов во всем миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают КФ в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КФ входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.
Цели
Начиная с самого начала, целью CrossFit являлось
достижение широкой, общей и всеобъемлющей
подготовленности. Мы старались разработать программу,
которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к
любой физической деятельности — подготовила их не только к
неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта
и физической деятельности в целом, мы задались вопросом,
какие физические навыки и адаптации наиболее универсальны
в достижении физических преимуществ. Мы искали общую
работоспособность, необходимую для выполнения любых
спортивных задач и, вполне логично, присущую любому из
видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе
от специализации. Этому вопросу посвящена вторая глава
(«Что такое подготовленность?»).
Рецепт
Рецепт CrossFit - «постоянно варьируемые,
высокоинтенсивные, функциональные движения».
Функциональные движения используют универсальные
шаблоны моторного рекрутирования, они выполняются
посредством сокращения от ядра к конечностям и являются
сложными, то есть многосуставными. Эти движения
естественны и эффективны для перемещения тела и внешних
объектов. Однако самым важным аспектом функциональных
движений является их способность перемещать большие
отягощения на длительные дистанции, и делать это быстро. В
совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость)
определяют способность функциональных движений
вырабатывать высокую мощность.
Интенсивность определяется
именно как мощность, и интенсивность является
независимой переменной
и чаще всего связывается с максимизацией
адаптаций к нагрузкам. В свете того, что широта и
глубина тренировочного стимула программы
определяют широту и глубину достигаемой
адаптации, наш рецепт использования
функциональности и интенсивности постоянно
варьируется. Вы считаем, что подготовка к
случайной физической деятельности - то есть к
неизвестным и непредсказуемым событиям —
несовместима с жестко фиксированным,
предсказуемым и рутинным тренировочным
режимом.
Методология
Методология, которая управляет программой
CrossFit, полностью эмпирична. Мы считаем, что
такие характеристики, как безопасность,
эффективность и действенность (три наиболее
важных и взаимосвязанных аспекта любой
программы физической подготовки) могут
оцениваться только на основе измеримых, ясных и
повторяющихся фактов, то есть на данных. Мы
называем такой подход «основанным на
фактических данных». Методология CrossFit
зависит от всеобщей доступности методов,
результатов и критики, и с этой целью мы
используем Интернет, а также различные
локальные сети.
Соразработчиками нашей программы
выступает любой тренирующийся по CrossFit
инструктор и атлет, входящий в свободное и
плодотворное on-line сообщество. CrossFit —
эмпирически обоснован, клинически проверен и
развивается сообществом.
Внедрение
В практическом применении CrossFit, говоря
просто, спорт - «спорт физподготовки». Мы
поняли, что принцип естественного товарищества,
здоровая конкуренция и удовольствие от
тренировок или игр способен поддержать
интенсивность, которую не достигнуть другими
средствами. Как сказал один хороший человек,
"страх спортивной неудачи сильнее страха
смерти".
Мы же заметили, что люди готовы буквально
умирать за очки. Используя информационные
доски для фиксации результатов, точное
фиксирование результатов и рекордов, секундомер
и четко обозначенные правила и стандарты
выполнения движений, мы не только мотивируем
атлетов на беспрецедентную производительность,
но и можем измерить абсолютные и
относительные показатели на каждой тренировке.
Эти данные сами по себе имеют высокую
ценность.
Адаптации
Наша приверженность к физической
подготовке, основанной на фактах, данных о
физической производительности, публикуемых
публично, сотрудничеству с другими тренерами в
развитии программы и открытость системы в
целом позволили нам извлечь важные уроки из
программы — уроки, касающиеся адаптаций,
достигаемых тренировками по CrossFit. Мы
обнаружили, что CrossFit увеличивает
работоспособность в широких временных
пределах в различных модальных доменах. Это
открытие было очень важным для мотивации
наших усилий. Это всеобъемлющее увеличение
работоспособности соответствует нашим
изначально заявленным целям построения
программы широкой, целостной и всеобъемлющей
физической подготовки. Оно также объясняет
разнообразие спортивных задач, преследуемых в
CrossFit, выражающееся в глубоком
проникновении CrossFit в различные виды спорта
и физической деятельности. Мы пришли к выводу,
что растущая работоспособность — это святой
Грааль физической производительности, и все
другие параметры, такие как МПК, порог лактата,
построение тела и даже сила и гибкость являются
ее производными. Мы не согласны достигать
улучшений в любом из физических параметров в
ущерб работоспособности.
Выводы
Со скромных публикаций в 2001 году первых
ежедневных тренировочных программ CrossFit
эволюционировал в сообщество, в котором
человеческая производительность измеряется и
публично регистрируется, а также сравнивается по
множеству разнообразных и фиксированных
тренировочных нагрузок. CrossFit — это
программа с открытым исходным кодом, где
любой может продемонстрировать свое
понимание фитнеса и создания тренировочных
программ, и где тренера, инструктора и атлеты
способны коллективно развивать искусство и
науку оптимизации человеческой
производительности.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=yYOHlaDXOPE
