Будущая мама находится в совершенно особом состоянии, а занятия спортом способствуют улучшению состояния и поднятию настроения. Однако беременная женщина – особый клиент, так как все системы и органы задействованы на «обслуживание» малыша, поэтому занятия спортом стоит проводить с особой осторожностью.
Если нет врачебных предостережений – то заниматься на тренажерах можно, но без фанатизма и с особой осторожностью.
Из всевозможных тренажеров стоит выбрать наиболее щадящие и безопасные модели, с четким контролем сердечного ритма.
Можно тренироваться беговой дорожке, велотренажере с горизонтальной посадкой и хорошим упором для спины, эллиптические тренажеры можно, но с осторожностью.
Категорически приодеться отказаться от любых упражнений на силовых тренажерах (фитнес-станции, мультистанции и т.д.). Про фитнес и аэробику также можно забыть, кроме щадящих поз, которые специально продуманы для беременной женщины. Это упражнения на растяжку и осанку, для поддержания позвоночника, поскольку на него полагается очень большая нагрузка.
- Беговая дорожка
Заниматься на беговой дорожке будущим мамам можно только с позволения врача. Однако если беременность протекает нормально, нет никаких осложнений и рисков, предусмотренных как с точки зрения самой беременности, так и с точки зрения здоровья женщины в целом – то тренировки возможны. А вот специальный режим придется соблюдать в любом случае.
- Велотренажер – то спортивное оборудование, которое можно использовать для поддержания хорошей физической формы будущей маме. Однако незаменимым помощником он станет уже после родов.
-Орбитреки/эллиптические тренажеры – следует использовать с особой осторожностью, и минимизировать тренировки на них.
Для достижения любого результата, будь то поддержание хорошей физической формы, кардиотренировка или контроль веса (особенно важно для будущей мамы) нужны регулярные тренировки, минимум три раза в неделю. Тренеры советуют беременной остановиться на этом количестве, поскольку такое количество занятий позволяет получать результат, и в то же время не перенапрягать организм.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого необязательно делать упражнения на растяжку (учитывайте, что у беременных все мышцы и так более эластичны, как и суставы), поэтому с растяжкой и вовсе следует быть осторожным, чтоб не травмироваться. Лучше 10–15 минут пройтись небыстрым шагом на беговой дорожке (не превышать 5 км/ч).
Далее следует основной комплекс, который должен включать различные упражнения и обязательно отдых, чтобы исключить перегрев тела.
Кроме режима тренировки, для подбора упражнений следует учитывать срок беременности. В первом триместре откажитесь от любых сильных нагрузок, прыжков, силовых тренировок и пресса. Во втором триместре про прыжки и сильные нагрузки также придется забыть, а вот силовые варианты возможны для упражнений на развитие мышц груди и плечевого пояса. Третий триметр ограничивает двигательную активность, поэтому возможны небольшие, медленные «проходки» на беговой дорожке, упражнения для позвоночника и ног.
Категорически нельзя:
- заниматься если есть угроза выкидыша на любом сроке;
- если есть медицинские противопоказания к определенным занятиям сомой матери (и были до беременности);
- ограничения врачей;
- варикоз, гестоз или другие осложнения протекания беременности;
Если же именно в этом нежном состоянии инстинкт гнездования не знает пределов и вам хочется купить тренажер на будущее – посетите сайт спортивного магазина «A-zone». К тому же спорт во время беременности как медаль с двумя сторонами, вроде и можно, а вроде и нельзя. Зато наличие тренажера в доме после родов в буквальном смысле спасет будущую маму от большинства послеродовых проблем, начиная от помощи в возврате былой фигуры до спасения о послеродовой депрессии. А вот про отмазку, что у меня маленький ребенок можете забыть. Ваш малыш будет рад когда у него будет красивая, здоровая мама, которая ценит каждое мгновенье с ним и любит свое отражение в зеркале. Ну а интернет-магазин спортивных товаров «А-зон» вам в этом поможет.
Тренажеры во время беременности
Если нет врачебных предостережений – то заниматься на тренажерах можно, но без фанатизма и с особой осторожностью.
Из всевозможных тренажеров стоит выбрать наиболее щадящие и безопасные модели, с четким контролем сердечного ритма.
Можно тренироваться беговой дорожке, велотренажере с горизонтальной посадкой и хорошим упором для спины, эллиптические тренажеры можно, но с осторожностью.
Категорически приодеться отказаться от любых упражнений на силовых тренажерах (фитнес-станции, мультистанции и т.д.). Про фитнес и аэробику также можно забыть, кроме щадящих поз, которые специально продуманы для беременной женщины. Это упражнения на растяжку и осанку, для поддержания позвоночника, поскольку на него полагается очень большая нагрузка.
- Беговая дорожка
Заниматься на беговой дорожке будущим мамам можно только с позволения врача. Однако если беременность протекает нормально, нет никаких осложнений и рисков, предусмотренных как с точки зрения самой беременности, так и с точки зрения здоровья женщины в целом – то тренировки возможны. А вот специальный режим придется соблюдать в любом случае.
- Велотренажер – то спортивное оборудование, которое можно использовать для поддержания хорошей физической формы будущей маме. Однако незаменимым помощником он станет уже после родов.
-Орбитреки/эллиптические тренажеры – следует использовать с особой осторожностью, и минимизировать тренировки на них.
Режим тренировки
Для достижения любого результата, будь то поддержание хорошей физической формы, кардиотренировка или контроль веса (особенно важно для будущей мамы) нужны регулярные тренировки, минимум три раза в неделю. Тренеры советуют беременной остановиться на этом количестве, поскольку такое количество занятий позволяет получать результат, и в то же время не перенапрягать организм.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого необязательно делать упражнения на растяжку (учитывайте, что у беременных все мышцы и так более эластичны, как и суставы), поэтому с растяжкой и вовсе следует быть осторожным, чтоб не травмироваться. Лучше 10–15 минут пройтись небыстрым шагом на беговой дорожке (не превышать 5 км/ч).
Далее следует основной комплекс, который должен включать различные упражнения и обязательно отдых, чтобы исключить перегрев тела.
Заключный блок плюс упражнения на расслабление
Кроме режима тренировки, для подбора упражнений следует учитывать срок беременности. В первом триместре откажитесь от любых сильных нагрузок, прыжков, силовых тренировок и пресса. Во втором триместре про прыжки и сильные нагрузки также придется забыть, а вот силовые варианты возможны для упражнений на развитие мышц груди и плечевого пояса. Третий триметр ограничивает двигательную активность, поэтому возможны небольшие, медленные «проходки» на беговой дорожке, упражнения для позвоночника и ног.
Категорически нельзя:
- заниматься если есть угроза выкидыша на любом сроке;
- если есть медицинские противопоказания к определенным занятиям сомой матери (и были до беременности);
- ограничения врачей;
- варикоз, гестоз или другие осложнения протекания беременности;
Если же именно в этом нежном состоянии инстинкт гнездования не знает пределов и вам хочется купить тренажер на будущее – посетите сайт спортивного магазина «A-zone». К тому же спорт во время беременности как медаль с двумя сторонами, вроде и можно, а вроде и нельзя. Зато наличие тренажера в доме после родов в буквальном смысле спасет будущую маму от большинства послеродовых проблем, начиная от помощи в возврате былой фигуры до спасения о послеродовой депрессии. А вот про отмазку, что у меня маленький ребенок можете забыть. Ваш малыш будет рад когда у него будет красивая, здоровая мама, которая ценит каждое мгновенье с ним и любит свое отражение в зеркале. Ну а интернет-магазин спортивных товаров «А-зон» вам в этом поможет.
